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老虎机怎么玩:运动流汗可预防失智 专家:建议多做有氧运动

时间:2018/1/2 20:06:03  作者:  来源:  查看:131  评论:0
内容摘要:多多动脑,可以推迟失智,研究证实,养成运动习惯,多流汗,心跳加速,也可以预防失智。专家指出,瑜珈、太极拳虽可增加身体柔软度,但活动量不够,无法增加脑部血液循环,建议多做有氧运动,心跳一百以上,且需流汗。▲ 骑自行车也是有氧运动之一。(图片来源:123RF)研究发现,运动能够提高中...

多多动脑,可以推迟失智,研究证实,养成运动习惯,多流汗,心跳加速,也可以预防失智。专家指出,瑜珈、太极拳虽可增加身体柔软度,但活动量不够,无法增加脑部血液循环,建议多做有氧运动,心跳一百以上,且需流汗。



▲ 骑自行车也是有氧运动之一。(图片来源:123RF)

研究发现,运动能够提高中老年人的认知功能,例如,增加记忆、注意力,并提高良好的睡眠质量,同时提高自信,减少焦虑和忧郁,且让肌肉及骨骼功能保持在一定的水平,减少跌倒意外。

值得注意的是,运动应该越早越好,不能等到退休后,才开始运动,如果等到五、六十岁才运动,则效果有限,较难预防老年失智症,为此,澳洲发展出运动处方,希望年轻时就开始延长脑力保固期。

至于坐在轮椅的老年人,也有特定的运动处方,坐在椅子上,用两只大腿及膝盖夹着大软球,夹两秒再放开,持续做十次。左手往右,右手往左伸展,之后收回,持续做十次。两脚向上,往自己的方向延伸,两秒后再放松,持续做十次。




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